Das Bankdrücken mit der Langhantel ist eine der bekanntesten Grundübungen im Krafttraining und ideal für den Aufbau der Brustmuskulatur. 

Du liegst dabei flach auf der Bank, greifst die Langhantel etwas breiter als schulterbreit im Obergriff und hebst sie aus der Ablage.

Anschließend senkst du die Hantel kontrolliert bis knapp über die Brust ab und drückst sie wieder nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind. 

Achte darauf, die Schulterblätter nach hinten unten zu ziehen und die Füße fest am Boden zu halten, um Stabilität zu gewährleisten. 

Diese Übung trainiert vor allem die Brust, aber auch Schultern und Trizeps effektiv mit.