Der Hammer Curl (Hammer Grip Curl) ist eine essentielle Isolationsübung, die darauf abzielt, die Breite des Oberarms durch gezieltes Training des Musculus brachialis und des Musculus brachioradialis zu vergrößern.

Du stellst dich dabei aufrecht hin und hältst in jeder Hand eine Kurzhantel im Neutralgriff (Hammergriff), sodass deine Handflächen zueinander zeigen. Die Arme hängen entspannt und leicht gebeugt an deinen Seiten.

Aus dieser Position beugst du die Unterarme kontrolliert nach oben, ohne die Handgelenke zu drehen, während die Ellenbogen fixiert bleiben. Die Hanteln bewegen sich vertikal in Richtung deiner Schultern.

Anschließend bringst du das Gewicht langsam und konzentriert wieder in die Ausgangsposition zurück, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind und du eine maximale Dehnung im Brachialis spürst.

Diese Übung ist ideal, um die Armbreite zu erhöhen, die Unterarm- und Griffkraft zu stärken und die Gesamtentwicklung des Oberarms zu verbessern.