Die Bulgarian Split Squat ist eine herausfordernde unilaterale Verbundübung, die gezielt die gesamte Beinmuskulatur, insbesondere Po und vordere Oberschenkel, stärkt und formt.

Dabei stellst du dich mit dem vorderen Fuß vor eine Bank, auf der der hintere Fuß abgelegt ist. Du hältst in jeder Hand ein leichtes bis schweres Gewicht (oder kein Gewicht) und hältst den Oberkörper dabei aufrecht.

Aus dieser Position senkst du deinen Körper langsam und kontrolliert gerade nach unten ab, bis das Knie des hinteren Beins fast den Boden berührt, und drückst dich kraftvoll über den vorderen Fuß zurück in die Ausgangsstellung.

Wichtig ist, dass 90 % der Kraft aus dem vorderen Standbein kommen, während das hintere Bein primär der Balance dient. Achte darauf, dass dein Rumpf während der gesamten Bewegung stabil und deine Hüfte gerade bleibt.

Diese Übung eignet sich hervorragend, um die einseitige Kraft und Muskelmasse in den Beinen aufzubauen, muskuläre Dysbalancen auszugleichen und die Rumpfstabilität zu verbessern.