Das Einarmige Rudern im vorgebeugten Stand ist eine fundamentale Rückenübung mit der Kurzhantel, die sich hervorragend eignet, um Dicke und Dichte in der oberen Rückenmuskulatur sowie im Latissimus aufzubauen.

Du positionierst dich dafür an einer Hantelbank, stützt ein Knie und den gleichseitigen Arm auf die Bank und hältst den Rücken in einer geraden, fast parallelen Position zum Boden.

Anschließend greifst du die Kurzhantel mit dem freien Arm im Neutralgriff und ziehst den Ellbogen eng am Körper so weit nach hinten oben, wie es geht, bis das Schulterblatt maximal kontrahiert ist.

Achte darauf, dass du keine Rotation im Oberkörper zulässt und die gesamte Bewegung aus dem Rücken und den hinteren Schultern kommt, bevor du die Hantel langsam und kontrolliert wieder absenkst, um eine volle Dehnung zu erzielen.

Diese Übung eignet sich hervorragend, um die Kraft beider Seiten auszugleichen und eine kraftvolle, dreidimensionale Muskulatur im oberen Rücken und im Latissimus zu entwickeln.