Das Aufrechte Rudern mit der Langhantel (Barbell Upright Row) ist eine Mehrgelenksübung, die gezielt den mittleren Deltamuskel und den oberen Trapezmuskel (Nacken) trainiert.

Du stellst dich dabei aufrecht hin und hältst die Langhantel mit einem engen bis schulterbreiten Obergriff vor deinem Körper.

Aus dieser Position ziehst du die Hantel kontrolliert und vertikal am Körper entlang nach oben, wobei die Ellenbogen die Bewegung anführen und nach außen zeigen.

Anschließend senkst du die Langhantel langsam und konzentriert wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne die Spannung in den Schultern und im Nacken zu verlieren.

Diese Übung ist ideal, um die Schulterbreite und die Nackenmuskulatur zu kräftigen und zusätzliche Stabilität im oberen Rücken aufzubauen.