Das gestreckte Kreuzheben ist eine Variante des Kreuzhebens, die den Fokus stark auf die hintere Oberschenkelmuskulatur (Hamstrings), den Po und den unteren Rücken legt. 

Dabei stehst du hüftbreit, hältst die Langhantel vor dem Körper und lässt die Beine nur leicht gebeugt. 

Mit geradem Rücken beugst du dich aus der Hüfte nach vorne, führst die Hantel eng an den Beinen entlang nach unten und gehst so tief, bis du eine deutliche Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürst. 

Anschließend richtest du dich kontrolliert wieder auf, indem du die Hüfte nach vorne schiebst. 

Diese Übung ist ideal, um die gesamte hintere Muskelkette zu kräftigen und die Beweglichkeit in den Hüften zu verbessern.