Das Langhantel Bizeps-Curl mit der Kurzstange – auch Barbell Curl genannt – ist eine der grundlegendsten und effektivsten Übungen für den Aufbau von Masse und Kraft in den Oberarmen.

Du stehst dabei aufrecht und schulterbreit, greifst die gerade Stange im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben) etwa schulterbreit und hältst deine Ellbogen eng am Körper fixiert.

Anschließend beugst du die Unterarme langsam und kontrolliert nach oben, bis die Hantel fast auf Brusthöhe ist, bevor du sie wieder kontrolliert in die Ausgangsposition absenkst, bis die Arme fast gestreckt sind.

Achte darauf, dass du keinen Schwung aus Rücken oder Beinen nimmst, sondern die gesamte Bewegung nur aus den Armbeugern (Bizeps) heraus durchführst.

Diese Übung eignet sich hervorragend, um den Bizeps maximal zu belasten und ist ein Muss für dicke, kräftige Oberarme.