Der Latzug im Untergriff – oft auch Latziehen mit Supinationsgriff genannt – ist eine effektive Verbundübung für den breiten Rückenmuskel (Musculus latissimus dorsi). Im Vergleich zum Obergriff verlagert diese Variante den Trainingsreiz verstärkt auf den unteren und inneren Teil des Latissimus und involviert zusätzlich intensiv den Bizeps.

Du sitzt aufrecht am Latzuggerät, die Oberschenkel sind fest unter den Polstern fixiert. Du greifst die Stange etwa schulterbreit im Untergriff, sodass die Handflächen zu dir zeigen. Aus dieser stabilen Position ziehst du die Stange kontrolliert in einem engen Bogen zur oberen Brust oder zum Brustbein, wobei du die Ellenbogen eng am Körper hältst. Die Bewegung wird primär durch das aktive Herunterziehen und leichte Zurückziehen der Schulterblätter initiiert.

Am tiefsten Punkt der Bewegung hältst du die Spannung kurz, um die Kontraktion im Rücken zu maximieren.

Danach führst du die Stange langsam und kontrolliert wieder nach oben, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind, ohne das Gewicht komplett abzusetzen und die Spannung im Latissimus zu verlieren.

Diese Übung eignet sich hervorragend, um die V-Form des Rückens zu entwickeln und mit der stärkeren Beteiligung des Bizeps zusätzliche Kraft im Zugbereich aufzubauen.