Der Reverse Butterfly – oft auch Reverses Fliegen oder Hintere-Schulter-Maschine genannt – ist eine Isolationsübung für die hintere Schultermuskulatur (Musculus deltoideus pars spinalis) und den oberen Rücken (Rhomboideen und Trapezmuskel). Er ist essenziell, um die oft vernachlässigte Zugmuskulatur der Schulter zu stärken und damit Haltungsschäden entgegenzuwirken.

Du setzt dich frontal an das Gerät, wobei deine Brust fest an das Polster gelehnt ist. Du greifst die Griffe entweder senkrecht (Parallelgriff) oder waagerecht, je nach Maschinentyp und Präferenz. Die Arme sind dabei fast vollständig gestreckt, aber nicht durchgedrückt, und befinden sich auf Schulterhöhe vor deinem Körper.

Aus dieser Position heraus führst du die Arme kontrolliert in einem weiten Bogen nach hinten außen, bis sich die Schulterblätter maximal annähern und du eine deutliche Kontraktion in der hinteren Schulter spürst. Die Ellenbogen zeigen während der gesamten Bewegung leicht nach außen.

Danach lässt du die Arme langsam und unter Kontrolle wieder nach vorne gleiten, ohne die Griffe vor dem Körper zusammenstoßen zu lassen und so die Spannung im Zielmuskel zu verlieren.

Diese Übung eignet sich hervorragend, um eine aufrechte Körperhaltung zu fördern und die Stabilität der Schultergelenke durch konstanten Widerstand über den gesamten Bewegungsradius gezielt zu verbessern.