Das Reverse Schulter-Seitheben ist eine klassische Isolationsübung, die gezielt den hinteren Anteil der Schultermuskulatur (hinterer Deltamuskel) stärkt und formt.

Dabei hältst du in jeder Hand ein leichtes bis mittleres Gewicht, lehnst dich mit geradem Rücken nach vorne, sodass der Oberkörper fast parallel zum Boden ist, und lässt die Arme locker nach unten hängen.

Aus dieser Position hebst du die Arme langsam und kontrolliert seitlich nach oben (wie Flügel), bis sie auf Schulterhöhe sind, und führst sie kontrolliert zurück in die Ausgangsstellung.

Wichtig ist, dass die Bewegung aus der hinteren Schulter und den oberen Rückenmuskeln kommt, während der Rücken stabil und die Arme leicht gebeugt bleiben, um die Trapezmuskulatur (Nacken) zu entlasten.

Diese Übung eignet sich hervorragend, um die Schultergesundheit zu verbessern, eine aufrechtere Haltung zu fördern und muskuläre Dysbalancen zwischen Vorder- und Rückseite der Schulter auszugleichen.