Das einarmige Rudern an der Rudermaschine ist eine effektive Übung, um den Rücken gezielt und isoliert zu trainieren. 

Du setzt dich an die Maschine, stellst das Brustpolster so ein, dass dein Oberkörper stabil bleibt, und greifst mit einer Hand den Griff. 

Aus gestrecktem Arm ziehst du den Griff kontrolliert nach hinten, bis der Ellenbogen eng am Körper vorbeiführt, und lässt den Arm langsam wieder nach vorne strecken. 

Achte darauf, den Rücken gerade zu halten und die Schulter aktiv nach hinten unten zu ziehen, um den Latissimus optimal zu beanspruchen. 

Diese Übung eignet sich hervorragend, um Kraft im oberen Rücken aufzubauen und Dysbalancen zwischen linker und rechter Seite auszugleichen.