Das einarmige Schulterdrücken im Sitzen mit Griff ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur isoliert und einseitig zu trainieren. 

Du sitzt dabei aufrecht an der Maschine oder Bank mit Rückenlehne, greifst den Griff mit einer Hand und startest aus etwa 90° gebeugtem Ellbogen. 

Von dort drückst du den Arm kontrolliert nach oben, bis er fast gestreckt ist, und führst den Griff langsam zurück in die Ausgangsposition. 

Wichtig ist, den Oberkörper stabil zu halten und nicht ins Hohlkreuz zu fallen. 

Diese Variante ist besonders geeignet, um Dysbalancen zwischen linker und rechter Schulter auszugleichen und gezielt Kraft aufzubauen.