Das Schulterheben – auch Shrugs genannt – ist eine einfache, aber sehr effektive Übung für den Trapezmuskel im oberen Rücken. 

Du stehst dabei aufrecht, hältst in jeder Hand eine Kurzhantel oder eine Langhantel und lässt die Arme seitlich am Körper hängen. 

Anschließend ziehst du die Schultern so hoch wie möglich in Richtung Ohren, hältst die Spannung kurz und lässt sie dann langsam wieder absinken. 

Achte darauf, den Oberkörper stabil zu halten und nicht ins Hohlkreuz zu fallen. 

Diese Übung ist ideal, um den Nacken- und oberen Rückenbereich zu kräftigen und die Haltung zu verbessern.