Der Face Pull – oft auch Seilzug zum Gesicht genannt – ist eine fundamentale Übung für die hintere Schultermuskulatur und den oberen Rücken (Rhomboideus, Trapez). Er dient hervorragend dazu, muskulären Dysbalancen entgegenzuwirken, die durch viel Sitzen und einseitiges Training entstehen.

Du stellst dich aufrecht vor den Kabelzug und greifst das Seil (oder die Griffe) mit einem Oberhandgriff (Daumen zeigt nach innen). Die Umlenkrolle sollte dabei auf Kopf- oder Augenhöhe eingestellt sein.

Aus dieser Position beginnst du die Bewegung, indem du die Ellenbogen nach hinten oben ziehst und die Enden des Seils oder die Griffe kontrolliert zum Gesicht führst. 

Wichtig: Die Ellenbogen bleiben dabei immer leicht höher als die Hände, und du ziehst nicht nur mit den Armen, sondern initiierst die Bewegung durch das Zusammenziehen der Schulterblätter.

Danach lässt du die Arme und das Seil langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurückgleiten, ohne die Spannung im oberen Rücken zu verlieren.

Diese Übung eignet sich hervorragend, um die Gesundheit der Schultergelenke zu fördern, die Haltung zu verbessern und die oft vernachlässigten stabilisierenden Muskeln des Rückens mit konstantem Widerstand über den gesamten Bewegungsradius zu trainieren.