Der Seilzug zum Gesicht (Face Pull) ist eine hochfunktionelle Isolationsübung, die zur Stärkung der hinteren Schultermuskulatur (hintere Deltamuskeln) und der Außenrotatoren der Schulter dient. Sie ist essenziell zur Korrektur von Haltungsschwächen (protracted shoulders).

Du befestigst ein Seil (Rope) am Kabelzug auf etwa Augenhöhe oder etwas höher. Du greifst die Enden des Seils im Neutralgriff (Handflächen zeigen zueinander), machst einen Schritt zurück und spannst den Rumpf an. Die Arme sind gestreckt.

Du ziehst das Seil nun kontrolliert in Richtung deines Gesichts (Stirn/Ohren), wobei du die Ellenbogen hoch und nach außen führst. In der Endposition spürst du eine starke Kontraktion in der hinteren Schulter und ziehst die Schulterblätter aktiv zusammen und nach hinten.

Anschließend lässt du das Gewicht langsam und konzentriert in die Ausgangsposition zurückgleiten. Achte darauf, dass deine Schultern dabei nicht nach vorne fallen oder sich dein Oberkörper nach hinten lehnt.

Diese Übung ist ideal, um Muskelungleichgewichte (durch zu viel Bankdrücken und Schulterdrücken) auszugleichen, die Haltung zu verbessern und die Stabilität des Schultergelenks zu erhöhen.