Das Frontheben – oft auch Frontales Seitenheben genannt – ist eine Isolationsübung für den vorderen Teil der Schultermuskulatur (Musculus deltoideus pars clavicularis). Es dient der gezielten Formung des Schulterkopfes und stellt eine ausgezeichnete Ergänzung zu Drückübungen dar, bei denen der vordere Deltamuskel oft nur sekundär belastet wird.

Du stehst aufrecht, die Füße hüftbreit und die Knie leicht gebeugt. In jeder Hand hältst du eine Kurzhantel im Obergriff (Handflächen zeigen zum Körper) oder im Hammergriff (Handflächen zeigen zueinander), wobei die Arme locker vor den Oberschenkeln hängen. Der Oberkörper ist angespannt, um Schwung zu vermeiden.

Aus dieser Position hebst du die Kurzhanteln langsam und kontrolliert nach vorne, bis die Arme in etwa Schulterhöhe erreicht haben (parallel zum Boden). Die Ellenbogen bleiben während der gesamten Bewegung leicht gebeugt. Wichtig: Arbeite bewusst aus der Kraft der Schulter und vermeide es, den oberen Trapezmuskel (Nacken) hochzuziehen.

Anschließend senkst du die Gewichte ebenso langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, ohne sie auf den Oberschenkeln abzulegen, um die Spannung im Deltamuskel aufrechtzuerhalten.

Diese Übung eignet sich hervorragend, um die vordere Schultermuskulatur isoliert zu fordern und mit minimalem Schwung über den gesamten Bewegungsradius zu trainieren.