Das Stirndrücken im Liegen – auch als Skull Crusher bekannt – ist eine hervorragende Isolationsübung, um alle drei Köpfe der Trizepsmuskulatur intensiv zu belasten und zu massivem Wachstum anzuregen.

Du liegst dabei rücklings auf einer Flachbank und hältst die Langhantel (oder die gelenkschonendere EZ-Stange) im Obergriff schulterbreit mit vollständig gestreckten Armen senkrecht über deiner Brust.

Anschließend beugst du nur die Ellbogen langsam und kontrolliert, um die Stange in einem Bogen Richtung Stirn oder leicht dahinter abzusenken, bis der Trizeps maximal gedehnt ist.

Achte darauf, dass deine Oberarme während der gesamten Bewegung unbeweglich bleiben und du die Kraft nur aus dem Trizeps nimmst, bevor du die Stange kraftvoll zurück in die Ausgangsposition drückst.

Diese Übung eignet sich hervorragend, um dem Trizeps den letzten Wachstumsreiz zu geben und die Kraft für alle Drückübungen (wie Bankdrücken) im Training zu steigern.