Das Trizepsstrecken am Kabelzug von oben nach unten – oft als Triceps Pushdown bezeichnet – ist die klassischste und eine der effektivsten Übungen für definierte und starke Oberarme.

Du stehst dabei aufrecht vor dem Kabelzug, greifst eine gerade Stange von oben (Obergriff) und hältst deine Ellbogen eng am Körper fixiert.

Anschließend drückst du die Unterarme langsam und kontrolliert nach unten, bis sie komplett gestreckt sind, wobei du die Trizepsmuskulatur maximal anspannst. Kehre danach wieder in die Ausgangsposition zurück.

Achte darauf, dass du keinen Schwung aus dem Oberkörper nimmst, sondern die gesamte Bewegung nur aus dem Ellenbogengelenk kommt und du ausschließlich den Trizeps arbeiten lässt.

Diese Übung eignet sich hervorragend, um alle drei Köpfe des Trizeps zu aktivieren, den Arm gezielt zu formen und die Kraft bei allen Druckübungen (wie Bankdrücken oder Schulterdrücken) im Training zu verbessern.