Das Überkopf-Trizepsdrücken – oft auch Trizeps-Extension über Kopf genannt – ist eine herausragende Isolationsübung, die den langen Kopf des Trizeps (Musculus triceps brachii caput longum) gezielt trainiert. Durch die Überkopf-Position wird dieser Muskelkopf maximal gedehnt, was essenziell für optimales Wachstum ist.

Du kannst diese Übung sowohl stehend (mit Kurzhantel oder Seilzug) als auch sitzend (mit Kurzhantel oder SZ-Stange) ausführen. Wählst du die Kurzhantel-Variante, hältst du das Gewicht mit beiden Händen und bringst es in einer stabilen Position direkt über deinen Kopf. Die Oberarme bleiben dabei eng am Kopf und zeigen senkrecht nach oben.

Aus dieser Ausgangsposition senkst du das Gewicht kontrolliert hinter deinen Kopf ab, indem du die Ellenbogen beugst, wobei deine Oberarme während der gesamten Bewegung unbewegt bleiben.

Danach streckst du die Unterarme kraftvoll wieder nach oben, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind, und spannst den Trizeps in der Endposition bewusst an. Achte darauf, kein Hohlkreuz zu bilden, und halte den Rumpf stabil.

Diese Übung eignet sich hervorragend, um die Masse des Trizeps aufzubauen und die Rückseite deiner Oberarme mit einem vollen Bewegungsradius und tiefster Dehnung zu trainieren.